ćwiczenia na

Witam. Chciałbym prosić o opinie ekspertów na temat moje planu. Czy ćwiczenia są odpowiedni, ilość serii oraz rodzaj progresii. Bardzo proszę o rady za które z góry dziękuje. ;) Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel: Siła+ drobna redukcja PUSH I: * Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * Wyciskanie leżąc 5s 5 pow /Dokładany ciężar co [...]

[...] co i jak robią pajacują? Zawsze sądziłem, że robią to w celu pokazania jakie efekty przynoszą ich treningi oraz oczekują oceny prawidłowości wykonywania demonstrowanego ćwiczenia. Właśnie wtedy najczęściej zauważamy (i inni pokazują nam) błędy, których sobie nie uświadamialiśmy. Pokazał to np. konkurs marcowy. Panie Janku, z jeszcze jednego [...]

[...] co i jak robią pajacują? Zawsze sądziłem, że robią to w celu pokazania jakie efekty przynoszą ich treningi oraz oczekują oceny prawidłowości wykonywania demonstrowanego ćwiczenia. Właśnie wtedy najczęściej zauważamy (i inni pokazują nam) błędy, których sobie nie uświadamialiśmy. Pokazał to np. konkurs marcowy. Panie Janku, z jeszcze jednego [...]

[...] ramion, stojąc (młotkowy): 3x 8-10-12 Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc: 3x 8-10-12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc: 3x 8-10-12 Przerwy między seriami 30-40s, między ćwiczeniami ~1minuta I teraz mam kilka pytań: 1. Czy plan będzie w miare ok, na redukcję? 2. "Podciąganie hantlą w opadzie tułowia jednorącz" < Czy to ćwiczenie muszę [...]

[...] robic wszystko tak abym dal rade a jak czegos nie moge zrobic to leciec dalej? Czy może pobawić się najpierw w interwały bo od tego tygodnia zaczynam bo tak to biegałem sobie na km i porobić jakieś ćwiczenia w domu/ w parku co kalisteniki lub pojsc na silke? Jakie jest wasze zdanie ? :P iść i nie patrzeć na to wszystko czy moze sie przygotować?

Na hantlach fajnie się sprawdzają ćwiczenia unilateralne wykroki, split squat, czy split dl inna jakość treningu :-))

C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. Wynik to iloczyn wagi uczestnika i ilości powtórzeń Można robić przerwy i zejść z poręczy. Wykonujemy na początku i na końcu,ocenie podlega : Sądzę, że trzeba określić datę końcową do wstawienia filmiku z początkowym wykonaniem tego ćwiczenia.

[...] i rozciągnięcie obręczy barkowej i najszerszych.Jest też wiszenie na jednej ręce które podobno daje jeszcze lepsze efekty.Trzeba będzie spróbować różnych wersji tego ćwiczenia i zobaczymy co będzie. A nie myślałeś innymi metodami wzmacniać chwytu? Można wprowadzić jakieś trzymanie sztangi czy np talerzy dłońmi, jendak jeśli problem jest [...]

[...] wstawiający filmiki na których widać co i jak robią pajacują? Zawsze sądziłem, że robią to w celu pokazania jakie efekty przynoszą ich treningi oraz oczekują oceny prawidłowości wykonywania demonstrowanego ćwiczenia. Właśnie wtedy najczęściej zauważamy (i inni pokazują nam) błędy, których sobie nie uświadamialiśmy. Pokazał to np. konkurs marcowy.

[...] spieszę z odpowiedzią. Powodów znajdę więcej, ale skupię się na najważniejszych 1. usystematyzowany plan, dzięki któremu nie będę popełniał mojego najczęstszego błędu, czyli ćwiczenia za dużo. najchętniej bym robił dwa treningi dziennie i jeszcze saunę, a rozpisanie planu w ten sposób wymusza na mnie trzymanie się go 2. możliwość stałej progresji [...]

Dokladnie zacznij masowac bo będziesz wyglądał na plaży jak byś miał anoreksje a chyba nie o to Ci chodzi. Krata na brzuchu przy takiej budowie jest jak duża łapa u grubasa. Czyli do osiągnięcia bez ćwiczenia

on po prostu robi odzielny art dla kazdej partii w stylu: https://www.t-nation.com/training/monstrous-back-the-mountain-dog-way pełnee plany ma na swojej stronie za $, ale jak się wczytasz to sam mówi, że schemat ma podobny tylko rotuje cwiczenia, ilośc serii, techniki specjalne. Tu jego kanał - tam ma filmy w stylu high volume, low volume [...]

Musisz to skonsultować ze swoim lekarzem okulistą tym bardziej że ćwiczenia siłowe w znacznym stopniu wpływają na wzrost ciśnienia w gałce ocznej w trakcie ich wykonywania.

Jesli chodzi o cwiczenia to oczywiscie na fundusz bardzo dlugie kolejki.

[...] deload. takich cykli zamierzam zrobic od 2 do 4 \-) potem się zastanowię co dalej, czy kontynuuję to samo, czy coś zmieniam. W teorii wygląda to tak: CZĘŚĆ I (531) - Dwa ćwiczenia na jednostkę treningową wg 531 Jima Wendlera, wszystko tak jak u niego, czyli: Tydzień pierwszy: 3 serie po 5 powtórzeń (75% / 80% /85% 0,9x1Rmax) Tydzień drugi: 3 [...]

Według mnie zaduzo go robisz i nie jest wstanie odpocząć rób raz w tygodniu po 4 5 Seri. Bo przy plecach itp też bić pracuje :) ale to tylko moje spostrzeżenia u mnie efekty po 1 treningu 4 serię 3 ćwiczenia efekty są ciągle na plus. Pozdrawiam Miro

Mam kilka sprzecznych celów.. Może nie tyle sprzecznych, co nie jestem w stanie wszystkim odpowiednio dużo się poświęcić. Jeśli chodzi o ćwiczenia na placu, to kiedyś zależało mi na dipach progres poszedł odpowiednio. Teraz zależy mi na podciaganiu. Pozbycie się kilku kg tłuszczu sporo by ułatwiło.

Mialem zrobione zdjecie rtg i nic zlego na nim nie widac. Dostalem skierowanie na cwiczenia czynno bierne oraz zabiegi fizykalne prady tens i laser.

[...] na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Wykastrowany trening, mam nadzieję, że za tydzień, dwa wrzucę lekkie wyciskanie sztangi na koniec treningu braków. Bo bez tego ćwiczenia jest lipa. Dziś był ostatni trening w marcu, w tym miesiącu miałem 4 dni wolne i 27 treningów. :-) Co do masy, jadę dalej, bo plecy już prawie nie bolą, więc na [...]

Mam hantle które można jedynie wykorzystać do wykroków. A tak poza tym to co najlepiej robić? Ćwiczę fbw na masę. Moge dodać jeszcze bieganie lub rower po treningu. Nie wiem co będzie najlepsze. Liczę na sugestie